Для того чтобы увеличить поступление кальция в организм, можно начать принимать специальные кальцийсодержащие препараты, либо увеличить ежедневное потребление следующих продуктов питания.
Молочные продукты
Это самый главный источник кальция. Молочные продукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона. Молоко, сыр, йогурт – прекрасные источники кальция.
Овощи
Зеленые и листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат, китайская капуста также содержат большое количество кальция.
Рыба
Лосось, моллюски, консервированные сардины и все рыбные продукты, содержащие размягченный костный остов являются источниками кальция.
Другие продукты
Миндаль, сушеные бобы, тофу также содержат кальций. Сами по себе данные продукты не восполнят необходимое количество, но в сочетании с другими продуктами повысят уровень кальция.
Витаминные добавки
Наиболее предпочтительный метод увеличения потребления кальция , конечно, соблюдение диеты и коррекция рациона. Однако в некоторых случаях возможен дополнительный или самостоятельный прием кальцийсодержащих добавок.
Не следует забывать о витамине D, который помогает организму усваивать кальций.
Кроме того, при соблюдении определенных диет, спортивного режима следует обязательно обсудить свой ежедневный рацион с врачом.
По материалам сайта www.1800dentist.com
